Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]
Od roku ćwiczę na siłowni, ale nie widzę zbyt dużych progresów. Jedzenie staram się trzymać podobnie, codziennie jem jajka, płatki owsiane, warzywa, mięsa też nie brakuje. załączam screeny przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie [...]
Witam! Trenuję na siłowni od 3mcy, wcześniej w domu. Od początku na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / [...]
Cześć, Postanowiłem coś ze sobą zrobić, dlatego proszę Was o radę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 72 kg, chce zmienić swój wygląd. Co mam przez to na myśli ? Chodzi mi przede wszystkim o zbudowanie lepszej sylwetki, takiej z której będę w końcu zadowolony. Moim celem nie jest typ kulturysty, chce po prostu zdrowe, wysportowane ciało. [...]
cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]
Cześć, mam 19 lat, ważę 62kg przy wzroście 176cm. Nigdy wcześniej do tej pory nie ćwiczyłem, prowadziłem przede wszystkim siedzący tryb życia, nawet na lekcjach WF unikałem udziału w zajęciach, no i teraz gdy postanowiłem się w końcu wziąć za siebie "na poważnie" to mam spory problem - nie mam pojęcia od czego zacząć w mojej sytuacji, jestem [...]
Witam jestem osobą która miała już do czynienia z sportami siłowymi rekreacyjnie i amatorsko ale chciałem to tylko zaznaczyć na początek. Jestem osobą typowo drobnokościstą której okłada się zanadto tłuszcz wokoło talii i na klatce piersiowej co jest straszną sprawą biceps można powiedzieć na żyłce a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie [...]
Witam, podejrzewam że jest tutaj mnóstwo takich pytań jednak ja szukając informacji nie mogłem znaleźć niczego konkretnie pod siebie.Mianowicie chodzę na siłownie od czerwca tego roku,idzie mi jako tako, ponieważ szkole mam dosyć daleko od miejsca zamieszkania chodzę jedynie 3 razy w tygodniu a przez mój cały "staż" korzystałem z planu [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 145 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja + wydolność Staż treningowy na siłowni: od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane [...]
Czesc. Jestem obecnie na redukcji 3 tydzien. Wczesniej na masie bylo 3200-3500 kcal okolo 420 wegli. Na redukcji jest to 2900 i okolo 350 wegli. Problem jest w tym ze jedząc te 420 wegli mieścilem ledwo co z kolei teraz 350 i jest mi ciezko przezyc. Do treningu po południu ograniczam wegle ile moge i nadrabiam bialko tluszcze tam by wegli [...]
#plan #masa Siema, przychodzę z pytaniem odnośnie zakupionego planu, jest to plan „indywidualny”. Mam 27lat, wzrost: 188cm waga:79.5kg Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu, systematycznie, conajmniej 3x w tygodniu, zdarzało się 4,5razy jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały [...]
Cześć, Mam taki problem: Bola mnie ścięgna/przyczepy mięśni w przy łokciu, szczególnie prawy (jestem praworęczny), do tego prawy biceps ma w obwodzie 1 cm mniej niz lewy.(Podobnie prawe udo jest mniejsze niz lewe, ale tu akurat nic nie boli).Wczesniej tego nie zaobserwowałem. Prawy biceps niechce się do końca napiac Znaczy cos robiłem źle. [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
[...] plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic i przez to nabralem troche wprawy,wczesniej to podn oszenie wygladalo to troche inaczej Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-25 14:40:42
Witam. Jak zły dział to przepraszam. Mam taki problem: Biorę Mass Activatora SFD 100g dziennie na 2 porcje. 50g mieszam z ok. 200 mleka 2%. Od poniedziałku (od rozpoczęcia wcinania gainera) mam biegunkę. Pojawia się ona około 4 godz po spożyciu. Wcześniej brałem Mass Activa i nie miałem czegoś takiego. Dodam, że 6,5 roku temu miałem operacje na [...]
Witam mam priorytet na łydki(wcześniej wogole ich nie cwiczylem i teraz zaczynają odstawać od reszty) i teraz moje pytanie czy gdy nadchodzi leg day robić najpierw przysiady i martwy jako wielostawowe i po nich łydki czy zaczynać od tych własnie łydek? Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-18 22:05:34
Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]
Witam temat jak widać dotyczy mojego progresu na ławce więc do rzeczy. Moja historia na ławce jest dosyć krótka zacząłem przy maks 70 kg i wadze 65.5 wszystko szło nawet dobrze widać było że klatka rośnie i jest progres po może jakiś 3 tygodniach mój maks wynosił 75kg i ważyłem 68 wszytsko przy wzroście 177cm. I tu zaczął się robić problem nowa [...]
Witam mam pytanie, otoz podciaganie na drazku od niedawna wstawilem do swojego fbw zamiast martwego( mam 2 fbw, wczesniej mialem w obydwu martwy, teraz tylko w jednym) i geeneralnie tak z 4 razy robilem to podciaganie i mam problwm takiego typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory [...]
Witam wszytskich forumowiczów, Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
